起早的生肖是什么？
根据属相确定早起的动物没有实际依据， 毕竟不同物种的生物钟是有差别的。 但是通过调查统计发现， 鼠、牛和羊是相对更喜欢早起床的。 在一项研究「影响人们就寝时间因素」的分析中， 研究人员分析了超过6800人的睡眠-觉醒模式后发现， 最有可能影响人就寝时间的三个因素分别是： 工作/学习（35.7%）、 社交生活（19.2%） 和 媒体（14.8%）。[1] 在影响就寝时间的三大因素里， 只有第三大项“媒体”是个可选项，其他两大项都是硬性要求—不论你喜欢与否，这些因素都可能在不经意间影响到你的入睡时间和早晚。 这项研究来自美国，也许是因为时区和地理环境差异的缘故，我们并不能照搬美国的研究结果来推测国人就寝时间。但是既然早醒原因已经找出，接下来就是考虑如何改善的问题了！ 如果喜欢早起，那就尽情享受早晨的美好吧；如果不喜欢早起，那你可以从调整睡眠开始逐步适应。不过切记：改变是一个循序渐进的过程，强行改变习惯有可能会带来反弹！ 在《睡眠革命》一书中，作者认为改善睡眠有两条路径：
1 增加深度睡眠时间——让你每晚睡着的时间更长时间；
2 减少非深度睡眠时间——让你每晚醒来的次数变得更少。 我想这两条路径对我们改善自己的睡眠都是适用的，只是需要根据自己的实际情况进行调整。
对于第一条路径，我们可以通过增加睡眠时长来实现。比如你现在的睡眠时间是八个小时，那么你想增加深度睡眠时间的话，可以试着将睡眠延长到九个小时。当然，这九个小时的睡眠必须是要深睡眠，而且是在同一周期里面完成。如果你现在是一点半睡觉，八点起床，那么你可以在十二点的时候加一个半小时的午睡，并且在傍晚时分补一个半小时的夜觉。 通过这样的策略增加睡眠时间，虽然整体睡眠时间增加了，但每个周期的睡眠时间并没有增加太多，因此在一定程度上不会加重生物钟的调整难度。
关于如何获得更好的深睡眠，我在以前的文章里有过详细的讲解，大家可以参阅我以前的文章获取详情。 对于第二条路径，我们可以通过调节睡眠周期来达到目的。在《睡眠革命》一书中，作者介绍了四种不同的睡眠周期： 每一个睡眠周期大概持续90分钟左右，其中深度睡眠阶段大约占据整个周期的四分之三。 如果我们想要更多地进入深度睡眠，那么就必须在每个睡眠周期中增加深度睡眠的阶段。 而想要做到这一点，最关键的因素在于入睡时机。如果你在睡前非常疲惫，那你很容易就会直接进入深度睡眠，这个时候你再难的困意也能得到满足；但如果你是在半梦半醒之间入睡，那么即使你处于很困的状态，你的身体机能也会尽量避开直接深入睡眠，而是通过逐渐增加深度睡眠的比例，一点一点地让你进入梦境。 如果你想让自己睡得更好，那么你就得注意在合适的时间点入睡，这个时间点就是身体发出睡意的信号的时间段，通常是在你非常困但是还没到完全睡着的时间段。