考研每天吃什么？
1、首先，建议同学们准备一个备忘录或者一本日记本，记下每天的食谱（尤其是容易发胖的食谱以及食物热量）和运动量，这样在月底或者年底的时候，可以很方便地对自己这一年的饮食和运动进行回顾和总结； 2、其次，要遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，同时注意粗细搭配、荤素搭配，这样能保证一天的营养均衡。
3、最后，在具体执行的过程中要注意以下几点：
①多吃粗粮，比如燕麦、玉米、豆类等，这些粗粮富含丰富的B族维生素和膳食纤维，特别是膳食纤维能够明显降低餐后血糖反应，有利于糖尿病的预防。
②少吃精粮，如白面粉做的馒头、米饭、面条等，由于加工过程丢失了营养素，而且升糖快，应该尽量少进食。
③主食不要直接给小孩吃，可以打成汁加些辅料食用，也可以煮熟打烂做成薯饼、薯块食用。
④肉类尽量选择鱼、禽类，它们含有较多的不饱和脂肪酸，对心血管疾病有一定保护作用，而且饱腹感也比畜肉要强很多。
⑤蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，而且能量低，是控制体重的好食品。所以一天至少要吃500克蔬菜（生重），深色蔬菜应占一半。
⑥适量食用水果，水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能缓解便秘，但是水果中含有较多的碳水化合物，所以在正餐中应当严格控制水果的进食数量，在加餐可以适当进食。
考研期间，保持身体健康、精神充沛非常重要。建议你注意以下几点：
1. 保证营养均衡：每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃鸡蛋、肉类、牛奶、豆腐等高蛋白质食物，增加强度和耐力。同时，摄入足够的碳水化合物，如小米、糙米、红薯等，提供能量。适量的脂肪，如坚果、橄榄油等，有助于提高大脑功能。
2. 补充膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，补充膳食纤维，有助于消化系统的健康。如芹菜、南瓜、苹果等。
3. 保证充足的睡眠：考研压力大，容易引起失眠。保证充足的睡眠，才能让大脑得到充分休息。尽量每天保证8小时的睡眠。
4. 适当补充能量：考研学习强度高，难免会出现犯困、疲劳的情况。可以适当补充一些容易吸收的能量零食，如坚果、燕麦片等，提高学习和效率。
5. 保持饮食规律：尽量保持饮食规律，不要吃太油腻、太咸、太甜的食物。避免暴饮暴食，保持少量多餐的原则。
6. 保持心情愉悦：考研压力较大，饮食要保持轻松愉悦的心情。可以适当喝咖啡、喝茶，提提神。同时，注意少吃容易让人焦虑的食物，如糖、咖啡因等。
总之，考研期间，饮食要注意营养均衡、饮食规律、保持心情愉悦。这样才能保持身体健康，应对考研的压力。
